“世界一”人に勇気を与えるコーチ

 

 

 

山田貴弘です。

 

 

おはようございます!

 

 

今日も笑顔で

 

 

素敵な一日をお過ごし下さい^^

 

 

あと10日程で3月も終わりますね。

 

 

あなたにとってどんな3月ですか。

 

 

もしやり残した事があれば

 

 

ぜひやってくださいね。

 

 

悪い状態の時に抜け出す3つの方法

 

①紙に書き出すこと

 

A4の紙とペンを用意して

 

 

5分間タイマーをセットして

 

 

自分が考えてることや気持ちをひたすら書き出す。

 

 

汚い言葉、悪口ペンが止まったらペンが

 

 

止まったなど頭に出てくる

 

 

思考を全て紙に吐き出すこと

 

 

そうすることで

 

 

こんなメリットがある。

 

 

・精神状態が向上した
・ポジティブ思考になった
・ストレスレベルが下がった
・健康状態が良くなり、免疫力が上がった

 

 

②瞑想をする

 

 

3分~5分間

 

 

目をつぶって、鼻から吸って、鼻から吐いてを繰り返す

 

 

5秒で吸ったなら10秒かけて吐く。

 

 

そして意識することは、呼吸に意識すること

 

 

自分の呼吸は浅いのか?それとも深いのか?

 

 

嫌な思考が出てきたら、そのままにして

 

 

また、5秒で吸って10秒かけて吐くを繰り返すだけ

 

 

思考が出てきてしまったと思ってそこで戦わないで

 

 

受け入れることがポイントね。

 

瞑想をやるメリット

 

・集中力、生産性の向上
・不眠の解消、睡眠の質の向上
・うつ病や不安の緩和
・ストレスの軽減
・リラックス

 

 

③ありのままの自分を受け入れる

 

 

悪い思考や不安というのはほとんど起きないので

 

 

ネガティブな思考が出てきたら

 

 

その思考に囚われずにそういう事を考えている

 

 

自分がいるってまず俯瞰して、受け入れて

 

 

改めて、自分がやるべき行動って

 

 

なんだろうって考えること

 

 

何事も全て一旦は受け入れる事が大切。

 

 

心のスペースに不安になっている

 

 

自分を入れてあげるつもりでね

 

 

やってみてね^^

 

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▼今日の学び

今起こっている事とは戦わずに

 

まずは受け入れて

 

その中で適切な行動を取ること。

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