"世界一"人に勇気を与えるコーチ
山田貴弘です。
おはようございます！
今日も笑顔で
素敵な一日をお過ごし下さい^^
あと10日程で3月も終わりますね。
あなたにとってどんな3月ですか。
もしやり残した事があれば
ぜひやってくださいね。
悪い状態の時に抜け出す3つの方法
①紙に書き出すこと
A４の紙とペンを用意して
5分間タイマーをセットして
自分が考えてることや気持ちをひたすら書き出す。
汚い言葉、悪口ペンが止まったらペンが
止まったなど頭に出てくる
思考を全て紙に吐き出すこと
そうすることで
こんなメリットがある。
・精神状態が向上した
・ポジティブ思考になった
・ストレスレベルが下がった
・健康状態が良くなり、免疫力が上がった
②瞑想をする
3分~５分間
目をつぶって、鼻から吸って、鼻から吐いてを繰り返す
5秒で吸ったなら10秒かけて吐く。
そして意識することは、呼吸に意識すること
自分の呼吸は浅いのか？それとも深いのか？
嫌な思考が出てきたら、そのままにして
また、5秒で吸って10秒かけて吐くを繰り返すだけ
思考が出てきてしまったと思ってそこで戦わないで
受け入れることがポイントね。
瞑想をやるメリット
・集中力、生産性の向上
・不眠の解消、睡眠の質の向上
・うつ病や不安の緩和
・ストレスの軽減
・リラックス
③ありのままの自分を受け入れる
悪い思考や不安というのはほとんど起きないので
ネガティブな思考が出てきたら
その思考に囚われずにそういう事を考えている
自分がいるってまず俯瞰して、受け入れて
改めて、自分がやるべき行動って
なんだろうって考えること
何事も全て一旦は受け入れる事が大切。
心のスペースに不安になっている
自分を入れてあげるつもりでね
やってみてね^^
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▼今日の学び
今起こっている事とは戦わずに
まずは受け入れて
その中で適切な行動を取ること。
